50歲，怎樣生活最健康：莊淑旂博士的長壽養生智慧 ☆好精彩☆－

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50歲，怎樣生活最健康：莊淑旂博士的長壽養生智慧

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推薦序
前言

五十歲到銀髮，自在、健康、樂活

　　五十歲時我正處於人生中最忙碌的時刻，因為晚婚，孩子們還年幼，也因為回台執業起步比較晚，所以，和現在的大部分人一樣，五十歲正是非常拼命工作、拼命生活的年紀。

　　那時的自己，也曾經因為忙碌而忽視自己的健康狀況，總覺得不論想要做什麼都必須加快腳步，不然會來不及，怕還來不及做到自己心中的成就，轉眼就要進入老年。同時，五十歲也要開始面對更年期，這時身體的變化就如同是進入老年的前哨站，一再提醒自己歲月不待人，此時不抓住機會拚搏更待何時？

　　相信很多人會和我一樣，五十歲時努力拼命，想證明自己，同時又必須兼顧家人，上有老要照顧，小孩又尚未獨立成年，根本沒時間想太多，尤其是自己，在這種多重壓力與自我要求的情況下，很容易兩頭燒，忽略了自己的健康，等停下來的時候，才發現身體已經過度耗損。

　　我比其它人幸運太多了，在我五十歲忙得團團轉的時刻，母親莊淑旂博士就在我身邊。當時她七十多歲，卻比任何人都有精神，不需要我擔心，反而是她每天細細的提醒，我就像是還年幼的孩子一樣，被她叮嚀著、照顧著，拉我和她一起運動，當時因為忙著向前衝而忽略很多事，也因為有母親在身邊，所以我在五十歲忙碌時依然能保養得當，即使過了七十歲還是能經常收到皮膚好、氣色好、精神好的各種讚美，當一個精神奕奕、生活充滿能量的銀髮族。

　　102年台灣十大死因統計，癌症依然高居榜首，但是其它榜上有名的心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病死亡人數總計，竟然有三成多，已超過癌症死因，這些疾病很多都是和體內新陳代謝有關，自然也和個人日常飲食、生活方式息息相關，我五十歲時，有母親莊博士的照顧，讓我遠離銀髮族常見的病痛，現在我把這些親身實踐的健康心得和大家分享，讓每個人都能和我一樣，得到莊博士的照顧，從五十歲到銀髮，大家都自在、樂活又健康，這就是她最喜悅的事。
內容簡介
照顧自己與長輩都需要的養生智慧

　　‧ 十大樂活原則
　　‧ 年紀大卻不顯老的秘訣
　　‧ 如何與身上病痛共處
　　‧ 檢視你的健康存摺【附5種檢測量表】
　　‧ 無毒長青食譜【26道湯品‧主食‧主菜‧小菜‧甜點】

　　「最好的醫師是自己，最好的醫院是廚房，最好的藥物是食物，最好的療效是時間。」-- 莊淑旂博士

　　「最好的營養是均衡，最好的運動是走路，最好的禮物是健康！」-- 莊靜芬醫師

　　莊靜芬醫師從年輕時期開始，就親身實踐母親莊淑旂博士的獨門養生法，現在早已晉身為資深銀髮族，卻越來越年輕，越活越健康！

　　此書原是莊靜芬醫師要獻給母親，多年在其指導下的學習報告書，紀錄彼此一路走來的相處情形，以及莊淑旂博士的養生觀、生活實踐法與推廣養生數十載之所得等。卻終因莊淑旂博士於今年初(2015年)以96歲高齡於睡夢中安祥離世，而成為母女倆最後的回憶與對話。

　　為了將莊淑旂博士多年來堅持的健康理念和方法，分享造福同時散播給更多人知曉，莊靜芬醫師以滿懷感激與惜福的心情寫下本書，也願帶著母親智慧的養生花朵能遍開大地，茁壯成長，一直延續下去，生生不息。

本書特色

　　1. 知名國寶級女醫、防癌之母莊淑旂之女莊靜芬醫師，以和母親相處數十年光陰，從旁觀察與親身實踐之心得現身說法，傳授讀者莊家平凡卻不凡的家傳養生術。

　　2. 提供6大日常健康檢測表，以及最務實的養生原則，從毎日作息、飲食、運動、生活習慣等小細節講起，平易近人，簡單好操作，幫助你快速改善有礙健康的壞習慣。

　　3. 內含26道無毒長青食譜，包括作法詳解與食材重點、養生之處，讓您在忙碌之餘，輕鬆補充健康飲食。

專家推薦

　　自由時報榮譽董事長吳阿明
　　台灣大學食科研究所名譽教授江文章
　　台中榮民總醫院中醫師張烱宏
目錄
自序：讓母親種下的養生花朵遍開大地
推薦序一：八十歲開始養生也絕不嫌晚／吳阿明
推薦序二：時尚魔女和無齡紳士的養生秘笈／江文章
推薦序三：中醫養生生活化的實踐家、教育家和推廣者／張烱宏
推薦序四：慈母心，一世情／張瑛宏
前言：五十歲到銀髮，自在、健康、樂活

第一章母親莊淑旂博士不會做的事
晚起：錯失抗老良機
為什麼人需要早起？
莊博士忙碌的晨起時光PART1

不運動：錯失自然的需求
親子的晨光運動
陪長者運動可以這麼做！
15分鐘救健康

悲觀沮喪：消耗青春積蓄
年長者的快樂

不吃早餐：錯失一日競爭力
早餐沒有胃口如何解決？
博士忙碌的晨起時光PART2

趴在桌上睡午覺：危害健康的殺手
飯前休息好過飯後睡覺
飯後能做什麼？

愛吃零食：非天然零食傷身
紅豆甜點
高齡者需要適時的補充營養

暴飲暴食：混亂消化系統
暴飲暴食百百款

不吃午餐：腦力空空無以為繼
中午不吃可以減肥？

吃消夜：把疲勞吃進肚子
怎樣才能改掉吃消夜的習慣？

熬夜：干擾器官自我修復
熬夜過後
腹內大掃除

第二章高齡卻不老，怎麼做到的？
早起散步，腳踏大地吸地氣
延緩老化散步法
腳踏大地吸地氣
陪高齡的長輩散步
天然止癢消腫方

三餐黃金比例，多咬嚼
細嚼慢嚥益壽延年
高齡者的飲食箴言：少量多餐
高齡者的開胃方
半飽哲學

順節氣，四季養生
最佳四季食補：當令食材
四季養生茶飲

不久坐，拒當駝背俠
端正坐姿腰不疼
翹腳最是要不得
勤伸展，不做駝背俠
預防\矯正駝背伸展操一、二
膝蓋旋轉運動

排氣防老，少疲勞
「硬撐」是健康殺手
消除疲勞操
擴胸運動
讓氣排出去才不會快老
晨光消氣排毒步驟

尚原味，崇自然
走向自然節奏的生活
品嚐原味的甘美
自然的生活，原味的自己
舒壓健肺呼吸法

泡澡是輕鬆的投資
泡溫泉\泡澡有方，神清氣爽
洗澡要注意的事情
高齡者泡溫泉特別注意事項

防皺除斑，更青春
減少皺紋老人斑該做的事
潔膚護膚天然方
臉部肌膚緊實防皺操
局部美白霜

當個時尚魔女、無齡紳士
就從髮型開始嘗試改變
頭皮青春按摩操
整型好不好？

堅持做下去，就對了
偷懶也有階段性

第三章愈測愈健康：日常健康指數大檢測
檢測您的健康存摺
飲食存款有多少？
生活存
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