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15分鐘，擺脫疲勞：消除心的疲勞感，頭痛、失眠、變胖，自然會好？

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推薦序
前言

最有效的「聰明放鬆法」，寫給「一直覺得很累」的你

　　「醫生，您都不會累嗎？」──這是我常被問到的問題。

　　每天從早到晚看診，值大夜班時又經常一個晚上被喚醒好幾次，的確，這樣的工作形態，長時間累積下來，身體真的已經到達疲累的頂點了。但是，每次病患問我這個問題，還是會懷疑自己，是不是我沒將疲累的表情藏好，被看出來了呢？

　　你是不是也常被問：「你累了嗎？」現代社會就是個疲勞轟炸的社會。「疲勞」、「疼痛」及「發燒」同被視為身體健康的三大敵人。因此，我們絕對不能忽視身體發出的疲勞警訊。

　　時代進步，疲勞的本質也跟著改變。過去，我們的疲勞來源主要以「肉體」為主。那個時代，大家為了三餐安飽，渴望「生活安定」和「多賺一點錢」，雖然很多工作都是因勞力而感到疲累，精神上卻是十分穩定的。就算身體感到辛苦，也能咬緊牙關忍耐。

　　然而，現在已經變成一個「即使努力也不一定有回報」的社會，職場上，客戶及主管的要求只是有增而無減。這種現象導致許多人必須承受來自精神上的強大壓力，心靈開始封閉，同時對未來感到極度不安。疲勞的本質已經和以前大不相同了。

　　◎掌握簡單技巧，擺脫「心」的疲累感

　　現代人看似已經敗在「疲勞」之下，但是，目前已有許多針對改善疲勞問題的方法問世，同時，許多醫療方式及飲食運動也日新月異、越來越多。所以，請各位不需要過度地因為「一直覺得很累」而感到心情低落了！

　　在這本書裡，我將提供大家41個緩和及遠離疲勞的方法，同時也會針對不同的症狀，給予適當的心靈療癒處方。這本書沒有任何太艱難的專業內容，只有最具體、最實用的「聰明放鬆法」。

　　不需要每一項都做到，只要先從書中找出一個自己可以做到的項目，立刻從它開始執行！等到漸漸變成習慣之後，你的生活絕對會煥然一新，出現不同的樣貌。希望這本書能夠幫助大家徹底地「預防疲勞」，並早日與疲勞說再見！

西多昌規
內容簡介
休假日，明明什麼事也沒做，卻還是很累很累？
擺脫心的疲勞感，頭痛、失眠、變胖……，自然會好。
聰明地休息，身體才能獲得真正的放鬆。

　　「最近，總覺得身體痠痛，按摩也好不了！」「因為平常上班太累了，假日只好一直補眠。」「一到休假就只想賴在家，哪裡都不想去。」「明明才剛睡醒，通勤時卻還是好睏，猛打瞌睡。」

　　這些症狀，你是否也常發生呢？或許你會有疑問：「雖然白天很忙，不過我有休息，晚上也都有睡覺，為什麼還是覺得好累、好累呢？」其實，身體就像是一部機器，運轉久了自然會疲乏，相對的，體內的「疲勞感應器」也會麻痺，讓人感受不到「自己有多累」。

　　如果被詢問「你累了嗎？」能立刻說「不」的人，表示有聽到身體的求救訊號。反之，明明就覺得累，卻還是硬撐並笑笑地說：「還可以，我還OK。」正是最容易隱藏疲憊，把自己推入過勞深淵的人。長久下來，體內的「疲勞指數」將不斷升高，導致爆肝、中風，甚至猝死。

　　◆下列症狀中，若符合3項以上，小心！你可能已經「過勞」了！

　　．即使睡了10幾個小時，還是感到很累？
　　．無法熟睡，早上總是爬不起來？
　　．總是感到焦慮，常為小事抓狂？
　　．不愛動腦，也不喜歡思考麻煩的事？
　　．明明是白天，卻精神不濟，好想睡？
　　．很常感冒，且不容易痊癒？
　　．沒有食慾，感受不到食物的美味？
　　．忘東忘西，注意力也無法集中？

　　如果你還覺得「反正假日多睡一點，就能補回來。」、「專注在工作上，就能忘掉疲勞了。」、「維他命多吃一點，撐一下就好。」最後，一定會生大病。雖說「愛拚才會贏」，但是，休息是為了走更長遠的路，當體內的疲勞累積到一定程度時，身體一定會每下愈況。更何況，看不見的「心理疲累」往往比「身體上的疲累」更可怕。

　　◆只要改變小習慣，不需吃藥、打針，疲勞就能消除！

　　本書作者西多昌規醫生，是日本知名的睡眠及精神科醫生，他發現來找他看診的病人們，幾乎都有「很累、無精打采」的症狀。雖然他很想幫病人解除疲勞感，但是，身為每天必須忙碌看診的醫生，其實自己也累得要命，對於疲勞束手無策。因此，他下定決心一定要找出能夠讓大家「擺脫疲勞」的方法，而且一定要簡單，在生活中就能實行。最後，他將自己研究出來的各式消除疲勞方法都寫在本書中，因為方法簡單又易做，改善了許多病人及自己的疲倦感，廣受大家歡迎。

　　◆消除疲勞，從睡好覺開始，做到6件事，輕鬆換來一夜好眠！

　　適當的疲勞感能提醒身體「該休息了」，避免超時工作，通常只要睡一覺，隔天就能神清氣爽。但是，如果睡了好久，卻還是好累的人，表示身體根本沒有好好休息。導致睡不好的原因有很多，但是錯誤的生活習慣卻是最大的兇手，熬夜、吃消夜、喝酒、不愛動、睡前還在玩電腦及手機等，你有這些壞習慣嗎？快改掉吧！從今天開始，做到6件事，就能一覺到天明！

　　．睡前泡30－40度的熱水澡，身體越暖和越好睡。
　　．睡前3小時就別再吃東西，也不要喝酒。
　　．早上多曬太陽，讓褪黑激素的分泌量變多，晚上會更好睡。
　　．每天走路15分鐘，適度的肉體疲勞能換來一夜好眠。
　　．不要一直想著睡不著，放輕鬆反而能安穩入睡。
　　．睡前深呼吸5－10次，能放鬆身體，快速入睡。

　　◆這些惱人的症狀，往往讓人更累，活用醫生的建議，讓你立刻精神百倍。

　　【症狀1】昨天晚上沒睡好，今天卻還是早起了，但精神一直不好，怎麼辦？──
　　解決辦法：中午記得午睡15分鐘，比睡10小時還有用。
　　中午記得小睡一下，只要15分鐘，稍微瞇一下就好，閉上眼睛休息，就能趕走疲勞感，甚至讓下午的心情變好，增加活力。

　　【症狀2】假日都在睡覺，也完全不出門，但還是很累，怎麼辦？──
　　解決辦法：假日一定要出門，越充實越能消除疲勞。
　　越是假日越該出去走走，關在家裡一整天或加班，反而會讓心情更差，覺得自己很無趣，陷入負面情緒中。只要能創造回味無窮的假日，擁有「充實感」，大腦便會覺得「疲勞感不見了」，上班自然越有活力，這也是為什麼大家常覺得「玩的時候最不
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